9 dicas para não perder o gás no final de uma prova ou
treino
Como qualquer carro, o corpo humano também precisa de
combustível para se movimentar. Nas competições automobilísticas, é comum ver o
abandono por causa da chamada "pane seca". No ciclismo, o abandono ou
mau desempenho por causa da fome é chamado de "prego de fome".
Vale lembrar que de nada adianta "encher o tanque" e começar a treinar, mas que o importante é você não treinar de estômago vazio. Saiba dosar a quantidade de alimento ingerido para também não se sentir pesado durante o treino. Não precisa acordar duas horas mais cedo para tomar café da manhã, mas vá pedalar em jejum. Após o treino sim, faça uma refeição mais completa.
Dicas para não se sentir "prego"
- Alimente-se bem antes, durante e depois do treino ou da prova;
- Procure ingerir alimentos com bastante carboidrato, como massas;
- Não basta se alimentar bem apenas algumas horas antes de uma prova ou treinamento. Fique atento à sua alimentação dois ou três dias antes da competição;
- Beba bastante líquido durante a pedalada;
- Carboidrato em pó, como a maltodextrina, ajuda o corpo a repor rapidamente o açúcar gasto durante o exercício;
- Nos treinos ou provas com mais de uma hora de duração, procure comer algo para não sentir o estômago vazio;
- Saiba dosar a quantidade de alimento ingerido. O estômago cheio também pode causar desconforto;
- Saiba quanto e em que intensidade você pode pedalar;
- Fique atento às condições climáticas
Vale lembrar que de nada adianta "encher o tanque" e começar a treinar, mas que o importante é você não treinar de estômago vazio. Saiba dosar a quantidade de alimento ingerido para também não se sentir pesado durante o treino. Não precisa acordar duas horas mais cedo para tomar café da manhã, mas vá pedalar em jejum. Após o treino sim, faça uma refeição mais completa.
Dicas para não se sentir "prego"
- Alimente-se bem antes, durante e depois do treino ou da prova;
- Procure ingerir alimentos com bastante carboidrato, como massas;
- Não basta se alimentar bem apenas algumas horas antes de uma prova ou treinamento. Fique atento à sua alimentação dois ou três dias antes da competição;
- Beba bastante líquido durante a pedalada;
- Carboidrato em pó, como a maltodextrina, ajuda o corpo a repor rapidamente o açúcar gasto durante o exercício;
- Nos treinos ou provas com mais de uma hora de duração, procure comer algo para não sentir o estômago vazio;
- Saiba dosar a quantidade de alimento ingerido. O estômago cheio também pode causar desconforto;
- Saiba quanto e em que intensidade você pode pedalar;
- Fique atento às condições climáticas
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